家でできる人生を変える行動 - アウトプットブログ

こんにちは、しゅうです。

今日は僕が普段やっているトレーニングを紹介します！

今は自粛中で外出も減っていく中、ぜひ皆さんにやってほしいトレーニングがあります。

体は資本です。親、神様から授かったそのあなたの体を大切にしてほしいです。

そのために、鍛えましょう！

将来、健康寿命を延ばすために、

　　　働き続けるために、

体を鍛えましょう！！！

鍛えるといっても、筋トレ・ランニングと色々ありますが、僕のおすすめは体幹トレーニング！

筋トレはフィットネスブームにより流行りましたが、僕は筋トレ以上に体幹トレーニングが大切だと思います。

まあ人によるんですが、多くの人は大会に出るために鍛えたりはしていないはずです。健康の体を手に入れるために鍛えているはずです。それなら体幹！！！

理由は、日常生活で役に立つのは、体の外側に筋肉という鎧をつけるのではなく、内側からの強さ、丈夫さだからです。

背筋をピンと伸ばして、一日中元気に動き回れる体を手に入れてほしいです。

僕たちの日常生活では、筋肉を使う場面よりも、単に歩いたり、椅子に座ったりする時間が圧倒的に多いです。

そこで、腰や関節を傷めないために体幹トレーニングがおすすめです。

例えば、おなかの筋肉でいえば、多くの人は、いわゆるシックスパックで有名な腹直筋を鍛えようとしますが、それより大切なのはその内側にある腹横筋。

腹横筋は、腹直筋が縦に走っている筋に対し、真横に伸びており、呼吸に必要な腹圧などを調整し、おなかを引き締める効果もあります。

背中の筋肉でいえば、僧帽筋、広背筋よりもまず、脊柱起立筋。外側よりまず内側から強くしていくイメージが大切です。

また、普段人間は歩くとき、基本的に片足立ちですが、体幹トレーニングによりこの際のバランスが高まるため、自然と疲労は軽減されるものと思います。

また、なんとすごいことに体幹を鍛えて芯のある体を作ると、表情もよくなります（主観）。背筋がピンと伸びると本当にすべてが良くなります。

筋トレを否定してるわけではないですが、内側を鍛えずして外側だけを中途半端に鍛えたのでは、ただ体に思い鎧をつけているようなものです。体幹がしっかりしたうえでアウターマッスルを鍛えるのは効果絶大です。ただ、そこまでする時間はない人が多いと思うので、まずインナーマッスルから鍛えて、疲れにくい体を手に入れましょう。（がっつりやってるトレーニーや競技者は異なる）

自分の理想は、背筋がピンと伸びて、胸をはっている状態、特に、この背筋が伸びているというのはとても大切だと思います。体に芯がある人いるじゃないですか。人工的についた筋肉ではなく、芯が通っている体、あれが自分の理想です。毎日、畑仕事している人やスーパーボランティアの尾畠さんとかを見ると体の芯が通っているなとを感じます。

今は大丈夫かもしれませんが、30代40代と年を取った時に元気に動き回れるために、まず体幹を鍛えましょう。きっと人生の成功も手に入れられますよ！

サッカー選手の長友選手は以下の本で、体幹トレーニングで人生が変わったといっています。こちらもいい本なので、ぜひ買って、見ながらトレーニングしてほしいです。